वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट

वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट

अबलोगआयुर्वेदयादेसीनुस्खोंकीतरहबढ़रहेहैंऔरसेहतकेलिएइन्हींकाइस्तेमालकररहेहैं! यदिवजनकमकरनेकीबातकरेंतोइसकासेवनरोगीकेवजनपरभीनिर्भरकरताहै।इसलिएआपइसऔषधिकेसेवनसेपहलेआपअपनेचिकित्सकसेसलाहअवश्यलें।इसकीमात्राआपकेशरीरकेवजनऔरउम्रपरभीनिर्भरकरताहै एकध्यानरखनेवालीबातयहहैकिनवजातशिशुऔर5वर्षसेकमआयुवालेबच्चोंऔरगर्भबतीमहिलाओंकोइसकासेवननहीकरनाचाहिए मेदोहरवटी(Medoharvati)एकऐसीऔषधिहैजोबिनाकिसीसाइडइफेक्टकेशरीरकावजनकमकरनेमेंकारगरसाबितहोतीहै।बाजारमेंमिलनेवालीदवाएंजोवजनकमकरनेकादावाकरतीहैंउनकेकईसाइडइफेक्टभीहोतेहैं।मोटापेकीमुख्यवजहहोतीहैयदिआपशरीरमेंऊर्जाकासेवनयानिभोजनकासेवनअधिककररहेहैंऔरउसकीखपतकमहोरहीहैतोऐसेमेंवजनबढ़नानार्मलसीबातहै।ऐसेमेंदिव्यमेदोहरवटीजैसीआयुर्वेदिकदवाईओंसेउसेसंतुलितकियाजासकताहै हमआपकोपहलेहीबताचुकेहैंकियहऔषधिवजनकोकमकरनेमेंकाफीलाभदायीहोतीहै।इसकेसेवनसेपूरेशरीरकावजनतोघटताहीहैसाथहीयहपेटकीचर्बीकोकमकरनेमेंसबसेज्यादाप्रभावडालतीहै।इसकेसहीलाभपानेकेलिएइसऔषधिकाउचितमात्रामेंसेवनकरनाचाहिए।जिसकेलिएकमसेकमरोजानातीनगोलियांतीनबारलेनावजनकमकरनेकेलिएसबसेउचितखुकारहै मेटाबॉलिज्मशरीरमेंहोनेवालीएकऐसीरासायनिकप्रकियाहैजोहमारेशरीरमेंपाचनतन्त्रकीप्रक्रियाकोनियंत्रितकरताहै.

हालांकि,अभीखोजकोसाबितकरनेकेलिएऔररिसर्चकीजरूरतहै! अबअपनीप्लेटमेंएकदलियालगाओ,वजन।उदाहरणकेलिए,हमाराहिस्सा350ग्रामहोगया इसविधिकोसबसेसुरक्षितमानाजाताहै,क्योंकिकिलोग्रामधीरे-धीरेगायबहोजाएगा लेकिनदुर्भाग्यवश,बहुतसेलोगजोअधिकवजनकासामनाकरतेहैं,जितनीजल्दीहोसकेवजनकमकरनेऔरसंदिग्धऔर"हाई-स्पीड"आहारकासहारालेतेहैं,जोकभी-कभीबहुतदुखीपरिणामहोतेहैं हमप्रत्येकव्यक्तिगतघटककेलिएकेबीजेयूपरविचारकरतेहैं,हमसारांशितकरतेहैंऔरएकतैयारपकवानकेसाथकेबीजेप्राप्तकरतेहैं।यहसबखानापकानेपरभरोसाकररहाहै!तैयारकिएगएव्यंजनोंकीविशिष्टगिनतीकेबारेमेंऔरपढ़ेंथोड़ीकमहै मानलीजिएआपनेलैलामैकडॉनल्ड्सकेसूत्रद्वाराप्रतिदिनअपनीकैलोरीदरकीगणनाकी उदाहरणकेलिए,आप60किलोवजनवालीएकमहिलाहैं,एकआसन्नजीवनशैलीकानेतृत्वकरतेहैं(ठीकहै,कामकरनेकेलिएआपकेपासऐसीचीजहै),औरकुछकिलोग्रामसेवजनकमकरनाचाहतेहैं कैलोरीदरयातोउपयोगकीजानेवालीभोजनकीमात्रायादिनकेदौरानगतिविधिबढ़ानेसेघटनीचाहिए यहविधिबिनाकिसीनुकसानकेबैंगकेसाथकामकरतीहै,क्योंकिइसमेंएकसक्षमदृष्टिकोणऔरप्रक्रियाकेदौरानआवश्यकप्रोटीन,वसाऔरकार्बोहाइड्रेटकीइष्टतमसंख्याहोतीहै वजनकमकरना,कैलोरीपरविचारकरना,याउपभोगकरनेसेअधिकखर्चकरनाचाहतेहैं।भर्तीकरनाचाहतेहैं,इसीप्रकार,300से500किलोग्रामतकधीरे-धीरेअपनेआहारमेंजोड़ें,कमरकाभीपालनकरेंताकियहज्यामितीयप्रगतिमेंनहींबढ़सके इससमूहकेवजनघटानेकेतरीकेव्यक्तिगतगणनानहींकरतेहैं,औरकुछकैलोरीकेआहारकापालनकरतेहैं अक्सरहमजटिलव्यंजनतैयारकररहेहैं,लेकिनपूरेपरिवारकेलिए।इसमामलेमें,कैलोरीकीगणनाकरें,अगरहमेंकच्चेरूपमेंउत्पादोंकावजनकरनेकीज़रूरतहै,औरउत्पादोंकेवजनकोकमकरनेकेदौरानबदलतेहैं?इससमस्याकोहलकरनेकेलिएएककाफीआसानतरीकाहै स्वीकार्यखाद्यसंयोजनोंकीगणनाकरनेकीसुविधाकेलिए,आपअनुमतउत्पादोंकीकैलोरीसामग्रीतालिकाकाउपयोगकरसकतेहैं अपनेआहारकोएकबार1000किलोग्राम,औरइससेभीज्यादा"कटौती"नकरें,क्योंकिउन्हेंकईआहारमेंसलाहदीजातीहै।अधिकतमअधिकतम,यहएकदिन500किलोग्रामहै-ऐसाइसलिएहैताकिआपकैलोरीमेंस्वास्थ्यकेबिनाअपनेआहारकोकाटसकें ऐसालगताहैकियहआसानहै-आपएककठिनआहारपरबैठतेहैं,वजनकमकरतेहैंऔरफिरफिरसेभोजनकेमामलेमेंखुदकोस्वतंत्रतादेतेहैं।हालांकि,यहसिद्धांतअल्पकालिकप्रभावदेताहै,सभीखोयाकिलोग्रामबहुतजल्दीलौटतेहैं।वजनघटानेकाएकअधिकइष्टतमतरीकाकैलोरीगिनतीहै।क्यों!

इसकेसाथहीजोलोगसुबहदेरसेजागतेहै,उन्हेंभीमोटापाकाफीपरेशानकरताहै. आइसक्रीम,केक,पेस्ट्री,चीज़,पिजा,फ्रूटजूस,कोल्डड्रिंक्सetc यहअभीभीभ्रामकहै,क्योंकिदोनोंपद(किलो-उपसर्गकेबिना)एकहीराशिकोकवरकरतेहैं,औरयहकेवलएकपूंजीपत्रहैजो1और1000कोअलगकरताहै केवलकैलोरीऔरकिलोकलरीजहोनीचाहिए।कैलोरी(एकबड़ेअक्षरकेसाथ)मेंफिटनहींहोतीहै ग्रामबनामकिलोग्रामकेसाथकीतरह,इकाइयोंकाउपयोगइसतरहसेकियाजाताहैकिसंख्यासबसेअधिकपठनीयहो।कैलोरीमेंपोषणलेबललगानेसेकाफीअतिरिक्तजगहमिलेगी।मुझेयकीननहींहैकिकैलोरी इसकेअलावा,अधिकांशखाद्यउत्पादकैलोरीपरऊर्जासामग्रीकोसूचीबद्धकरतेहैंऔरकैलनहीं,जोसमानसंख्यादेतेहैं।कैलोरीकोगिरादेनेपरभीआपकोकभी70कीबजाय70000देखनेकीजरूरतनहींहै छोटीऔरबड़ीकैलोरीछोटेकैलोरी(कैलोरी)1वातावरणकेदबावमें1डिग्रीसेल्सियससे1ग्रामपानीबढ़ानेकेलिएआवश्यकऊर्जाहै।बड़ाकैलोरी(Cal)1वायुमंडलकेदबावपर1°Cसे1किलोपानीबढ़ानेकेलिएआवश्यकऊर्जाहै।बड़ेकैलोरीकोखाद्यकैलोरीभीकहाजाताहैऔरइसकाउपयोगखाद्यऊर्जाकीएकइकाईकेरूपमेंकियाजाताहै।कैलोरीसेकैलोरी-छोटीकैलोरीसेछोटीकिलोकलरीज1किलोकैलोरी1000कैलोरीछोटीकिलोकलरीज(किलोकैलोरी)मेंऊर्जाछोटेकैलोरी(सीएएल)मेंऊर्जाकेबराबरहोतीहैजो1000सेविभाजितहोतीहै:ई(किलोकैलोरी)ई(सीएएल) यहग्राम(एकबड़ेअक्षरकेसाथ)औरकिलोग्रामसमानहोनेकेबराबरहोगा,औरचनेका1 वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट. 2प्रतिशतघोलका.

वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट अवसाद और मोटापा का इलाज

इसमेंकैलोरी,प्रोटीन,फैट,फाइबर,कैल्शियम,फॉस्फोरसऔरआयरनजैसेपोषकतत्वभरपूरमात्रामेंपाएजातेहैं. येस्मार्टफोनयूजर्सतकनहींपहुंचपाएगा. पालक,ब्रोकलीजैसीपत्तेदारसब्जियोंमेंकमकैलोरीऔरभरपूरमात्रामेंफाइबरहोताहै. हमचाहेकितनाभीअच्छाकपड़ायाड्रेसपहनेवोकुछभीअच्छानहींलगताहैक्यूंकिहमारापेटइतनाज्यादाबहारहोताहै. MotapaKaiseKamKare?अपनायेवजनकमकरनेकेलिएइन. फिल्मकीशूटिंगशुरूहोचुकीहैऔरइसेलेकरएकताकपूरकाफीएक्साइटेडहैं. परफेक्टचपातीरेसिपीबनानेकेलिएमैंकुछमहत्वपूर्णटिप्सशेयरकरनाचाहूंगा।1!

रुखेऔरबेजानबालोंसेछुटकारापानेकेलिएआंवलाबेहतरीनउपायहै।आंवलाबालोंकेलिएप्राकृतिकटॉनिकहै,जोबालोंकाविकासकरनेकेसाथ-साथउन्हेंझड़नेसेभीरोकताहै बारिशकेमौसममेंइनबातोंकारखेंध्यान,पासनहींआएंगीबीमारियां क्याआपसेहतसेजुड़ीबातोंकोमजाकसमझतेहैं.

पश्चिम बंगाल में मधुमेह रोगियों के लिए आहार चार्ट

ऐसालगताहैकिसरकारशहरोंकीभीड़कमकरनेकीकोशिशकररहीहै,क्योंकिशहरीक्षेत्रोंकेकल्याणऔरबेरोज़गारीसहायताकेलिएकोईकार्यक्रमघोषितनहींकिएगए. खजूरकेऔरभीढेरोंफायदेवगुणहै,जिनकेबारेमेंआगेबतायाजारहाहै. Stepsसीधेलेटजाए,अबअपनीupperbodyऔरlegsकोऊपरकीऔरउठाये. इसकेप्रयोगसेपाचनतंत्रठीकहोताहैजोवजनकमकरनेमेंफायदेमंदहोताहै. मैंनेअपनावजनकमकरनेकेबारेमेंहरवक्तसोचा. योगआपकेस्वास्थ्यकेलिएकईतरहसेफायदेमंदहै।चाहेफिरशारीरिकतौरपरफिटरहनेकीबातहोयामानसिकस्वास्थ्यकी,योगआपकोकईलाभप्रदानकरताहै।लेकिनक्याआपजानतीहैंकियोगकेकुछआसनआपके.

थायराइडमेंयोग,एक्सरसाइज,सुबहऔरशामकीसैरकरनेजैसीआदतेंअपनीदिनचर्यामेंशामिलकरे,इससेआपशारीरिकऔरमानसिकदोनोंरूपसेस्वस्थरहेंगे।थायराइडकेलियेयोगकिसीयोगगुरुकीदेखरेखमेंहीशुरूकरे औरउपायऐसेहैजोइसरोगमेंमोटापाकमकरनेमेंउपयोगीहैपरइसरोगमेंअपनेआहारकोनियंत्रितकरनासबसेअहमहैक्यूंकिबहुतसेऐसेफूडहैजिनकेसेवनसेथाइरोइडकीसमस्याबढ़सकतीहै,इसलिएमरीजकोइसबातकीजानकारीहोनाबेहदजरुरीहैकीथायराइडमेंक्याखानाचाहिएऔरक्यानहींखाएं बादामवअखरोट,तंत्रिकाओकेविकासकेलिएलाभदायकवआवश्यकभोजनहैं।इन्हेंवजनबढ़ानेकेसुरक्षितविकल्पकेरूपमेंभीइस्तेमालकियाजासकताहै।रोजएकमुट्ठीबादामवअखरोटखाएंतोशारीरिककार्योंऔरतंत्रिकाओकीस्थिरतामेंसहायतामिलतीहैऔरआदर्शवजनप्राप्तहोताहै सुरक्षिततरीकेसेअपनावजनबढ़ानेकेलिएवजनबढ़ानेवालेसप्लीमेंटलेनाठीकनहींहै।जिनलोगोंकोअपनीलम्बाईकेहिसाबसेवजनबढ़ानेकीआवश्यकताहोतीहै,उन्हेंअपनेडायटप्लानपरखासध्यानदेनाचाहिए ब्राउनराइसकार्बोहाइड्रेटऔरफाइबरकीस्वस्थखुराकहोतेहैं।साथहीब्राउनराइसकार्बोहाइड्रेटकाभंडारहोतेहैं,इसलिएनियमितरूपसेइनकासेवनकरनेसेवजनतेजीसेबढ़ताहै।आपइन्हेंसुबह,दिनऔररातमेंकभीभीखासकतेहैं।येवजनबढ़ानेकेसाथहीपाचनक्रियाकोभीदुरुस्तरखतेहैं साल्मनखानेसेयेआपकेशरीरमेंप्रोटीनकीकमीपूरीहोगीऔरआपकावजनभीबढ़ेगा।अगरआपसमुद्रीभोजनपसंदकरतेहैंतोझींगाभीआपकेलिएअच्छाभोजनबनसकताहै।झींगेमेंबहुतसेपोषकतत्वपाएजातेहैं,जोवजनबढ़नेमेंमददकरतेहैं।इसकेअलावाअंडेमेंविटामिनए,डीऔरकुछपोषकतत्वजैसेमैग्नीशियम,सोडियमऔरपोटेशियमपाएजातेहै,जोकिवजनबढ़ानेमेंसहायकहै यहांदिएगएसभीखाद्यपदार्थोंमेंकैलोरीकाफीज्यादाहोनेकेबाजवूदइन्हेंहेल्दीडाइटमेंशामिलकियाजासकताहै।इससेआपकास्वास्थ्यतोबेहतरहोताहैक्योंकिइनमेकईपौषकतत्वमौजूदहैं परभीध्यानदियाजानाचाहिए।यहांहमआपकोकुछऐसेखाद्यपदार्थोंकेबारेमेंबतारहेहैं,जोहाईकैलोरीहोनेकेसाथ-साथपौष्टिकभीहैं चिकनस्तनसबसेलोकप्रियप्रोटीनयुक्तखाद्यपदार्थोंमेंसेएकहै नट्ससेएलर्जीवालेलोगोंकेलिएबादामउपयुक्तनहींहै प्रोटीनअंगों,मांसपेशियों,त्वचाऔरहार्मोनकेनिर्माणखंडोंकोबनाताहै।हमेशरीरकेऊतकोंकोबनाएरखनेऔरमरम्मतकरनेकेलिएप्रोटीनकीआवश्यकताहोतीहै।इसबीच,बच्चोंकोविकासकेलिएइसकीभरपूरआवश्यकताहोतीहै अगरआपकेपासभीकोईप्रोटीनकेस्रोतकेबारेमेंजानकारीहैतोआपहमेकमेंटबॉक्समेंजरूरबतासकतेहै,धन्यवाद इसकेलिएआपको93मिनटतकनॉनस्टापसिटअप्सकरनेहोंगे आपकोइतनीकैलोरीबर्नकरनेमें57मिनटतकजॉगिगकरनापड़ेगी अक्टूबरकेमहीनेमेंहोनेवालीइनखतरनाकबीमारियोंसेखुदकोएेसेबचाएं हाउ मेनी कैलोरीज इसेबर्नकेलिएआपकोकमसेकम4घंटेतकउड़नतश्तरीसेखेलनाहोगा इतनीकैलोरीबर्नकरनेकेलिए12से14मीलप्रतिघंटेकीरफ्तारसेआपको22मिनटतकसाइक्लिंगकरनीहोगी एक्स्पर्टडॉक्टरसेजानिएआपकेलिएकितनाखतरनाकहैजीकावायरस इसकेलिएआपको3.

बहारबनेहुएखानोंमेंतेलकाबहुतज्यादाइस्तेमालकियाजाताहैऔरयेसाफ़सफाईकाबिलकुलभीध्याननहींदेतेहैजिससेकीआपकीतब्यतभीख़राबहोजातीहै. अपनेऔषधीयगुणोंसेभरपूरअश्वगंधाकेसेवनसेकईबीमारियोंसेछुटकारामिलसकताहै. आजकलदुनियामेंकईलोगमोटापेकीसमस्यासेबहुतपरेशानहैं,औरहरकोईयहचाहताहैकिबसकोईजादूकीछड़ीचलजायेऔरउनकामोटापाकमहोजाएलेकिनऐसाहोनाअसंभवहै?


लोगकरीपत्तेकाइस्तेमालअक्सरखानेकास्वादबढ़ानेकेलियेकरतेहैं. अजवाइनअजवाइनकाउपयोगचर्मरोगोंकोदूरकरनेमेंभीलाभकारीहोताहै. साथहीयेहार्टसंबंधीकईसमस्याओंकेलिएभीरामवाणइलाजहै. इतनाहीनहीं,गर्भधारणकेबादमहिलाओंकोअजवाइनकापानीदेनेकाएकप्रचलनरहाहैक्योंकियहमानाजाताहैकिइसपानीसेसूजनमेंकमीआतीहै. 5टिप्स-विटामिनमेंहैचमत्कारीगुणवबडीउम्रमेंभीदिखेंछोटी वजनकमकरनाहैतोकरेंइनफलोंकाइस्तेमाल हल्दीमेंकमालके6गुणरखेबीमारियोंसेदूर करनाहैकुछअलगतोकरेंइसेट्राई. येजाननेकेबादअबआपएकरोटीकीताकतजानचुकीहोंगी।रोटीखानाआपकेलिएकितनाजरूरीहैऔरआपकोएकरोटीखानेसेकितनाnutritionमिलाताहैऔरउससेआपकोक्याफायदाहोताहैयेआपकीसमझमेंजरूरआगयाहोगा।आपदिनभरमेंनाशतेसेलेकरडिनरतकहरवक्तरोटीखासकतीहैं।रोटीखानेकाकोईफिक्सटाइमनहींहोतालेकिनयेबातध्यानरखनीचाहिएकिअगरआपरोटीखानेवालीहैंतोउससेएकघंटापहलेऔरउसकेएकघंटेबादतककुछनाखाएंइससेआपकोरोटीसेमिलनेवालेnutritionकापूराफायदामिलेंगा औरज्वारकीरोटीशामिलकरें |कुछहेल्दीइंडियनस्नैक्सदेखेंदिनभरछोटे-छोटेभोजनकासेवनकरेंक्योंकियहआपकोहमेशाभराहुआरखेगाऔरआपकीरक्तशर्कराकोगिरनेसेरोकेगा।कमआहारकेसेवनसेआपकेशरीरकोभूखारखकर,आपतनिकभीमददनहींकरेंगे।वास्तवमें,ऐसापरहेज़आपको2से3भोजनतकसीमितबनादेगा,जोआपकेकेलिएअच्छानहींहै जीहाँ,यहनुस्खामधुमेहरोगियों,हृदयऔरवजनघटानेकेलिएअच्छाहै।बाजरामैग्नीशियममेंसमृद्धहैजोइंसुलिनप्रतिरोधकोकमकरकेइंसुलिनप्रतिक्रियाकोबेहतरबनाताहैजोमधुमेहऔरस्वस्थहृदयकेलिएअच्छाहै आपकेशरीरकोनईकोशिकाओंकेनिर्माणऔररखरखावमेंमददकरताहै,विशेषरूपसेलालरक्तकोशिकाओंमेंवृद्धि।साबुतगेहूंकेआटेकेविस्तृत11लाभदेखेंऔरयहआपकेलिएक्योंअच्छाहै 5.

औरसबसेबड़ीबातहैजिनलोगोंमेंमोटापाहोताहैअक्सरउनकीजीवनआयुबहुतकमहोजातीहैवहज्यादासमयतकजिंदानहींरहपातेहैं. भोजनकरतेसमयअपनाध्यानभोजनपरहीकेंद्रितकरें.

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