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आजहरपांचमेंसेदोलोगअपनेबढ़तेवज़नसेपरेशानहैं. किकुछसमयबादहीउनकीजानचलीजातीहै? वजनघटानेकेलिएनियमितरूपसेव्यायामकरनाजरूरीहै. जमीनकेनीचे-सतहकापानीसमयकीअवधिमेंबढ़ताजाताहैऔरआपकेघरमेंप्रवेशकरसकताहै,यहआंतरिकदीवारोंकोनुकसानपहुंचाताहै. दोस्तोंआपकोरेगुलररहनाभीबहुतजरुरीहैक्यूंकिहमनेबहुतलोगोकोदेखाहैजोकीशुरुवातमेंबहुतज्यादाउत्त्साहितहोतेहैऔरपेटकीकसरतकरतेहैलेकिनकुछहीदिनउनकायेजोशपूराठंडाहोजाताहैऔरवोएक्सरसाइजकरनाहीबंदकरदेतेहै. मोटापाघटानेऔरशरीरकीफालतुचर्बीकमकरनेकेलिएफिजिकलएक्टिविटी मोटापाघटाए. एक्सरसाइजकरनेसेआपकोबहुतहीजल्दीअच्छेरिजल्टदेखनेकोमिलेंगे!

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वहआईवीआरकेमाध्यमसेअनवरतउपलब्धकरवाईजानेवालीसेवाएंभीप्राप्तकरसकेगा. क्याClonidineकाउपयोगगर्भवतीमहिलाकेलिएठीकहै? क्योंकिदुपहरकीनींदमोटापाबढातीहै.

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6ग्रामपाईजातीहै।इनपोषकतत्वोंकोमोटापाबढ़ानेकेगुणोंमेंसबसेअसरकारीतत्वमानागयाहै।यदिआपजल्दसेजल्दमोटाहोनाचाहतेहैंतोइसउपायकाइस्तेमालअवश्यकरें आजसभीकेघरोंमेंमुरमुरेऔरकालेचनेआसानीसेमिलजातेहैं।येदोनोंहीचीजेंज्यादामहंगीनहींहैऔरमोटाहोनेकेलिएबेहदअसरदारभीहैं।इसीलिएप्रत्येकदुबलेव्यक्तिजिसेकिमोटाहोनेकीचाहहैउसेयेवालाउपायजरूरआजमानाचाहिए।चलिएदेखतेहैंइसउपायकोकरनेकेलिएआपकोक्याक्यासामग्रीकीजरुरतहोगीसाथहीइसकेसेवनकरनेकीविधि शरीरकोमोटाबनानेकेलिएकार्बोहइड्रेटऔरप्रोटीनमुख्यअवयवहोतेहैं।इसलिएआजहमआपकोमोटाहोनेकेलिएएकऐसाउपायबतारहेहैंजिसमेंकार्बोहइड्रेटऔरप्रोटीनप्रचुरमात्रामेंपाएजातेहैं।जीहाँहमजिसचीजकीबातकररहेहैंवेहैंसाबूदानाऔरआलू।बतादेंकीयेदोनोंचीजेआपकोमोटाबनानेमेंबेहदकारगरहैं।तोआईयेआपकोबतातेहैंइसउपायकोकरनेकीसामग्रीएवंइसकेसेवनकातरीका कोपढ़सकतेहैंजहाँआपकोइसकीविस्तृतजानकारीमिलजाएगी 7.

आजकेदौरमेंइकहराबदनसौंदर्यकामापदंडमानाजाताहै. 5ग्राम,वसाआधाग्राम,लेकिनट्रांसफैटऔरकोलेस्ट्रॉलबिल्कुलभीनहींहोताहै।इसमेंविटामिनए,बी1,बी2,बी3,कैल्शियम,आयरनऔरफाइबरभीहोताहै।इसकेआलावाडेयरीउत्पाद,बींस,आलू,पीनटबटर,ड्राईफ्रूट,कच्चेओट्स,रेडमीटकासेवनकीजिए,इसमेंअधिकमात्रामेंकैलोरीहोतीहै।imagesource-gettyimages वजनबढ़ानेकेलिएनियमितखर्चकीजानेवालीकैलोरीकेअलावाअतिरिक्तकैलोरीकीजरूरतहै,सामान्यतया500कैलोरीबढ़ानेसेएकसप्ताहमेंआप1पाउंडतकवजनबढ़ासकतेहैं महिलाओंकीतुलनामेंपुरुषोंकोअधिककैलोरीकीजरूरतपड़तीहै।दरअसलपुरुषोंकाशरीरमहिलाओंकेमुकाबलेआकारमेंबड़ाहोताहै।उनकीमांसपेशियोंकाभारभीमहिलाओंकीमांसपेशियोंसेअधिकहोताहै,इसलिएउन्हेंमहिलाओंकेमुकाबलेकैलोरीकीअधिकजरूरतहोतीहै।अगरकिसीपुरुषकाभारऔरआकारउसीउम्रकीमहिलाकेसमानभीहोगातोभीउसेज्यादाकैलोरीकीआवश्यकताहोगी।औसतनपुरुषमहिलाओंकेमुकाबलेप्रतिदिन400कैलोरीअधिकखर्चकरतेहैं।पुरुषोंकोप्रोटीन,कार्बोहाइड्रेटऔरवसाजैसेमाइक्रोन्युट्रिएंट्सभीअधिकमात्रामेंआवश्यकताहोतीहै।सामान्यतयापुरुषोंको2000-2500कैलोरीप्रतिदिनकीआवश्यकताहोतीहैजबकिमहिलाओंको1800-2200कैलोरी।imagesource-gettyimages जैसेहीCaloriesकमयाज्यादाहुयीसमझोउनकेशरीरकीबनावटबिगड़ी.

दूसरा,गाजरमेंबेहदकमकैलरीऔरनॉनस्टार्कीहोनेकीवजहसेभीयेवजननहींबढ़ातीहै.


दोपहरकेखानेमेंआपसलादजरूरलें।साथहीहरी-सब्जीवअनाजसेबनीचीजेंखाएं।अंकुरितचने,दालमोंठआदिकेसाथहीशहदभीडालें।पनीरसेबनीचीजोंकाभीसेवनकरें 1. इनड्रिंकमेंकिचनमेंरखीकईचीजोंकाइस्तेमालकियाजाताहै? आईवीआरग्राहककानिर्धारणकरेगाऔरग्राहकडैशबोर्डपॉपअपकरनेकेलिएसीआरएमकोजानकारीअग्रेषितकरेगा. सौंफकेबीजआपकेमेटाबॉलिज्मकोकिक-स्टार्टकरनेकेलिएजिम्मेदारहोतेहैंऔरआपकावजनकमकरनेमेंभीमददगारहोतेहैं. एम्पॉवरशोधकेअनुसार,दिनमैंअगरआप1घंटेखड़ेरहतेंहैंतोसालमैं3? हालांकि,इनमेंसेकाफीऐसीहोतीहैंजोकुछकिएबगैरहीआसानीसेअपनावजनकमकरनेकेबारेमेंसोचतीहैं.

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