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ज्यादातलीहुईचीज़ोकासेवनकरनाजिससेहमारेलिवरपरभीबुराअसरपड़ताहै 5. गेंहूरोटीफाइबरकाअच्छाश्रोतहैपरहमवोफाइबरसब्जियोंसेभीलेसकतेंहैं. यहशरीरमेंवसाकोजमनेनहींदेती,जिससेमोटापेकाजोखिमकमरहताहै. औरजबहमारावजनअनियमितरूपसेबढ़जाताहै. तोइससेभीआपकोमोटापाआताहैआपकोखानाखानेकेबादथोड़ाबहुतपहननाचाहिएयाआपकुछदूरीतकपैदलचलसकतेहैं. यहकिरानास्टोर्सयासूखेमसालेबेचनेवालीदुकानोंपरमिलजाताहै. वेट.

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इसीलिएइसेडाइयेटमेसुबहकेखानेमेंरखाजाताहैं? 7mg दोपहरकेसमयमेंएक्टिविटीलेवलबहुतहीज्यादारहतीहैजिसकीवजहसेआपकेशरीरकीकैलोरीजल्दी-जल्दीबर्नहोतीरहतीहै. सुंदर,सक्रिय,स्वस्थरहनेकेलिएआवश्यकहैकिवजनआदर्श(मानक),वजनकेआसपासरहे. धनसेजुड़ेतमामफैसलेलेनेमेंआपकीनिर्णयकुशलताकामआएगी. जानेमोटापाएकबहुतहीगंभीरसमस्याहै. होलग्रेनबंदकरनेसेआपकीबॉडीमेंफाइबरकीकाफीकमीहोजाएगी।इससेआपकीजोबॉल्वमूवमेंट(FlashOut)मेंप्रोब्लम्सआसकतीहै।इसकेलिएआपकोअपनीडाइटमेंइतनाफाइबरएडकरनाजरूरीहै,किआप20-25ग्रामफाइबरतकपहुंचजाएं ऐसेमेंआपकेलीवरमेंकीटोन्सबननेलगतेहैंऔरआपकीबॉडीकीटोस्टेजमेंपहुंचजातीहैऔरआपकीबॉडीसेकेंडरीएनर्जीसोर्सयानिफैटकोबर्नकरकेआपकोएनर्जीदेतीहै,क्योंकिउसेपताहोताहैकिआपकार्ब्सलेनाबंदकरचुकेहैं सबसेज्यादाजिसचीजकीजरुरतहैवोहैडाइट इसडाइटसेआपकोबेहतरएनर्जीमिलतीहै।आपइसदौरानअधिकएनर्जेटिकफीलकरतेहैंऔरआपकोतोपताहीहोगाएनर्जीकेरूपमेंफैटकणसबसेअधिकएनर्जीदेतेहैं लेकिनवहींदूसरीओरकीटोडाइटमेंसबकुछउल्टाहोताहै।इसमेंकार्बकीमात्रासबसेकम,फैटकीमात्रासबसेअधिकऔरप्रोटीनकीमात्राफैटऔरकार्बकेबीचहोतीहै कीटोडाइटप्लान(KetoDietPlaninHindi)मेंआपकोसबसेज्यादाध्यानखानेकाहीरखनाहोताहै,क्योंकियदिआपबीचमेंकुछगलतखालेतेहैं,तोआपकीटोसिससेबाहरआसकतेहैं।इसडाइटमेंआपकोवोचीजेंखानीहैंजिसमेंहाईफैटऔरलोकार्बहोऔरमीडियमप्रोटीनहो।जैसे-नट्स,सीड्स,ऑलिवऑयल,चिकन,मटन,हरीसब्जियां,बादाम,काजू,मूंगफली,पनीर,क्रीम,बटर,अखरोट,नारियलतेलकासेवनकरसकतेहैं आपकीबॉडीशरीरकेस्टोर्डफैटकोबर्नकरतीहैजिससेआपकेफैटसेल्समेंकमीआतीहैऔरआपकावजनकमहोनेलगताहै अबआपसोचरहेहोंगेकिफाइबरकैसेएडकरेंगे,क्योंकिमीट,चिकन,अंडे,तेलआदिमेंफाइबरनहींपायाजाता।तोबतानाचाहूंगाकिइसकेलिएआपअपनीडाइटमेंहरीसब्जियांएडकरेंजिनमेंकाफीअधिकमात्रामेंफाइबरपायाजाताहै।जैसे-पालक,मेथी,लेट्युस,खीरा,लौकी,पुदीनाआदि आपजबज्यादाकार्बखातेहैंतोआपकीबॉडीउनकोब्रेककरकेग्लूकोसमेंकन्वर्टकरदेताहै।अबसोचिएजबआपज्यादाकार्बखातेहैं,तोउनमेंसेकुछभागकोतोबॉडीग्लूकोसमेंकन्वर्टकरकेकिसीकामयाशरीरिकएक्टिविटीकेद्वाराबर्नकरदेतीहैऔरबाकीग्लूकोसआपकीबॉडीफैटकेरूपमेंस्टोरहोजाताहै,जिससेआपधीरे-धीरेमोटेहोजातेहैं कीटोडाइटकरनेकेकुछसमयबादहीव्यक्तिकोकमभूखलगनेलगतीहै हमारीबॉडीकोकार्ब्ससेएनर्जीमिलतीहैयेबिल्कुलसहीहै।बॉडीमेंकार्ब्सनहोनेपरफैटसेएनर्जीमिलतीहैऔरयदिआपकेशरीरमेंफैटभीनहींहोता,तोआपकेमसल्सकोबर्नकरकेआपकीबॉडीआपकोएनर्जीदेतीहै कार्बकोग्लूकोसमेंकन्वर्टकरनाआपकीबॉडीकेलिएसबसेसरलकामहोताहै।आपकोवजनकमकरनेकेलिएइसग्लूकोसकोकमकरनाहोगाऔरग्लूकोसबनताहैकार्बसेतोइसकासीधा-सीधामतलबहैआपकोकार्ब्सकीमात्राकटकरनाहोगी कीटोडाइटशुरूकरनेकेबादजबआपकामेटाबॉलिज्मचेंजहोगा,तोआपकोकुछटेम्परेरीहेल्दीप्रोब्लम्सभीहोंगी,जोकि5-7दिनतकहीरहेंगी।जिससेआपकोकाफीभूखलगेगी,आलसआएगा,थकानहोगीआदि।इसकेलिएआपकोमेंटलीरूपसेतैयाररहनाहोगा,तोयेकाफीअच्छेसेकामकरेगी कीटोडाइटमेंकमकार्बोहाइट्रेडलेनेसेआपकेशरीरमेंकुछप्रोब्लम्सआनेलगतीहैं।जैसे: इसलिएजबवजनकमकरनेवालीडाइटकानामआताहैतोउसमेंकीटोडाइटकानामसबसेऊपरआताहै वरुणधवन,अरशदवारसी,आलियाभट्ट,अर्जुनकपूर,सोनाक्षीसिन्हाआदिनेवजनकमकरनेकेलिएकीटोडाइटकाहीसहारालियाथा 3.

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कीटोडाइटप्लानमेंलो-कार्बोहाइड्रेटफूड,नार्मलप्रोटीनऔरहाईफैटफूडकासेवनकियाजाताहै! पुरुषोंमेंविटामिनडीकास्तरउनकेलिवरऔरपेटकेफैटकेसाथबेहदजुड़ाहुआथा. दुर्घटनामेंअगरकूल्हेकेजोड़पूरीतरहसेक्षतिग्रस्तहोगएहोंतोउसेरिप्लेसकरनेकासुझावदियाजाताहै. सर्विंग:17ImageCourtesyGettyImages फूलगोभूीविटामिनसीऔरकैल्शियमसेभरपूरहै।जोशरीरमेंरासायनिकतत्वोंकोजज्बकरनेऔरचयापचयप्रणालीकोबढ़ानेमेंसहायकहोतीहै।इसकिस्मकीगोभीमेंमौजूदफाइबरतथापानीकीमात्राउच्चहोतीहैजिसकाअर्थहैकिआपपेटकोलम्बेसमयतकभरा-भरामहसूसकरतेहैंऔरअधिकखानेसेबचतेहैं।हरीफूलगोभीकोसप्ताहमें4बारअपनेभोजनमेंअवश्यशामिलकरें।कुलकैलोरी100ग्रा.

आपकोहफ्तेमें५दिनरोजपेटकमकरनेकीएक्सरसाइजकोकरनाचाहिए. उन्होंनेकहा,"20वर्षकीआयुकेबादपांचकिलोग्रामसेअधिकवजननहींबढ़नाचाहिए. जोमोटापाबढातेंहैं. Yeparkiryaraatkosonesepahlekare. बीजापुरमेंनक्सलियोंऔरसुरक्षाबलोंकेबीचहुईमुठभेड़मेंअबतक22जवानोंकेशहीदहोनेकीखबरआरहीहै. इससेहमेप्रभावीरूपसेवजनकमकरनेमेंमददमिलेगीऔरहमारेस्वास्थ्यमेंसुधारहोगा?


वैसे,स्विमिंगबहुतअच्छीकसरतहोतीहै. आयुर्वेदकेजानकारोंकीमानेंतोखानाखानेकेएकघंटेकेबादएकग्लासगर्मपानीपीनेसेमोटापाकमहोताहै।गर्मपानीकामतलबयहकिजितनाआपआसानीसेसिपकरसके।धीरे-धीरेयहप्रक्रियाकरनेसेशरीरमेंजमाअतिरिक्तकैलोरीऔरवसानष्टहोतीहैजिससेमोटापाकमकरनेमेंमददमिलतीहै 9.

साड़ीहोयाफिरसूटऔरलहंगाहरलड़कीजबइसेपहनतीहैतोयहीसोचतीहैकिक्यामैंइसमेंपतलीलगूंगी!औरकईबारऐसाभीहोताहैकिजबउसेयेलगताहैकिइससाड़ीयाइससूटमेंमैंबहुतपतलीदिखतीहूं।ऐसाइसलिएहोताहैक्योंकिउससूटकेरंगसेलेकरउसकीफिटिंगसबपरफेक्टहोतीहै।आपअगरइंडियनआउटफिटमेंबेहदस्टाइलिशऔरस्लिमलुकचाहतीहैंतोयेफैशनटिप्सआपकेबहुतकामआनेवालेहैंक्योंकिइनटिप्सकीमददसेआपइतनीस्टाइलिशदिखेंगीकिदूसरीलड़कियांभीआपकोकॉपीकरनाचाहेंगी. बढ़ाहुआवजननसिर्फआपकोरोजमर्राके. यहाँखीराऔरटमाटरआपकीबड़ीमददकरतेंहैं.

सिरकीत्वचाकोसंक्रमणसेबचाताहै- लीखेंऔरखुजलीवालीत्वचासेबचातेहैं,इनसमस्याओंसेबालोंकाबढ़नारुकजाताहै सूखानारियलफाइबरसेसमृद्धहोताहैऔरस्वस्थह्रदयबनायेरखनेमेंमददकरताहै।यहतोआपजानतेहैंकिपुरुषोंको38ग्रामफाइबरकीआवश्यकताहोतीहै,जबकिमहिलाओंकेशरीरको25ग्रामफाइबरकीजरूरतहोतीहै।सूखानारियलखानेसे,आपकोपर्याप्तफाइबरकीमात्राप्राप्तहोगी,जिससेह्रदयसंबंधितसमस्याएंनहींहोंगी केलक्षणोंसेराहतदिलानेमेंमददमिलतीहै काइलाजकरतेहैं।इसकोखानेसेसंक्रमणसेछुटकारापानेकेलिएयहयूरिनकाप्रवाहप्राकृतिकतरीकेसेसुधारनेमेंमददमिलतीहै जैसेकुछप्रकारकेकैंसरकीरोकथामकीजासकतीहै एकमास्कचार-छहघटेसेज्यादादेरतकइस्तेमालनकरें,क्योंकिखुदकीसास-थूकसेभीमास्कखराबहोजाताहै बाजारमेंब्रशकेसाथब्रिसलकोढककररखनेकेलिएबॉक्समिलताहै।लेकिनब्रशकोबंदरखनासहीनहींहै।इससेआपकेब्रशमेंकीटाणुपनपनेलगतेहैं।साथहीटूथब्रशकाइस्तेमालकरनेकेबादउसेसीधाखड़ाकरकेरखें।इससेब्रशपरजमापानीनीचेगिरजाताहैऔरटूथब्रशएकदमसूखजाताहै।इससेनमीसेपैदाहोनेवालेकीटाणुओंकोपनपनेलायकमाहौलनहींमिलता जबबाइकचलाकरकहींजाएंयावापसघरआएंतोतुरंतठंडापानीनपिएं।इससमयआपकेशरीरकातापमानअधिकहोताहैऔरठंडेपानीकातापमानकाफीकम।यहआपकीसेहतकेलिएकाफीनुकसानदेहहोसकताहै 4.

जोहमारेखानेकेस्वादसेलेकरहमारीसेहतऔरस्वास्थ्यकाभीख्यालरखताहै. दालचीनीशरीरमेंफैटबर्नकरनेमेंमददकरतीहै.

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