पेट कम करने के लिए कोई एक्सरसाइज बताएं

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अगरआपमोटेनहींहैतबभीनींबू-शहदपीकरआपकईसारीबीमारियोंसेदूरहोसकतेहैं. आपकेसामनेबैठाव्यक्तिजोकहरहाहै,उसेध्यानसेसुनें. सुबहदूधकेसाथ40ग्रामअश्वगंधाऔरकालीमुसलीकाचूर्णहमारेमोटापेकोकमकरताहैऔरहमाराशरीरसुडौलबनाताहै. नहीं,इसकाकोईप्रमाणनहींहैकिDeriphyllinकोलेनेसेआपकोइसकीलतपड़जाएगी।कोईभीदवाडॉक्टरसेपूछकरहीलें,जिससेकोईहानिनहो यदिआपपकेहुएआलूकोदुबारागरमकरकेखानेकीसोंचरहेहैं,तोयहगलतीबिल्कुलनकरें।ऐसाकरनेसेउसमेंमौजूदपोषकतत्वपूरीतरहसेनष्टहोजातेहैं।आलूकोगरमकरनेयाफिरउन्हेंरूमटम्परेचरपररखनेसेउसमेंबैक्टीरियापैदाहोसकताहै।गर्मीकेदिनोंमेंतोआपकोबासीआलूकाबिल्कुलभीसेवननहींकरनाचाहिये बालोंकोसुखानेकेलिएतौलिएसेगीलेबालोंकोअच्छीतरहसेरैपकरलें.

जबWetComodलेरहेहों,तबशराबपीनेसेनकारात्मकप्रभावपड़ताहैक्या. दोस्तोंजबपेटबहारहोताहैतोबहुतप्रॉब्लमहोतीहैऔरसबसेबड़ीबातकीहमारीपर्सनालिटीपूरीतरहसेख़राबहोजातीहै. हरीसब्जियाजैसेकीसाग,पलक,गोभीइत्यादिखानेसेआपकावेटनहींबढेगाइनयेसब्जियाशरीरकेलिएकाफीलाभदायकहैऔरइससेआपकावजनभीनहींबढेगा.

4ग्रामफैटऔरलगभग71कैलोरीकाउंटहोताहै अगरआपवजनघटानाचाहतेहैंयावजनकमकरनेपरकामकररहेहैंतोआपकोअपनीडाइटमेंकार्बोहाइड्रेटकोनियंत्रितकरनाहोताहै।कैलोरीकीहिसाबसेदेखाजायतोरोजानाकेहिसाबसेअगर2000कैलोरीवालाआहारलेतेहैंतोआपको225से325ग्रामकार्ब्सकासेवनकरनाचाहिए यदिआपवज़नघटानेकीकोशिशकररहेहैंतोआपकोदिनभरमेंकार्बोहाइड्रेटऔरप्रोटीनकीजरूरतआवश्यहीपड़ेगी.

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किग्रा. दरअसलखसखसएकप्रकारकातिलहनहै,जिसेअंग्रेजीमेंपॉपीसिड्सकहतेहैं. आयुर्वेदकेमुताबिकअश्वगंधाऔरशतावरीकेचूर्णसेबनीइसऔषधिकाअसरएकसप्ताहकेभीतरहीदिखनेलगताहै ऐसेलोगजोनियमितरूपसेअखरोटकासेवनकरतेहैंउनमेंमोटापेसेग्रस्तहोनेकाखतराऐसेलोगोंकेमुकाबलेकाफीकम. छोटेसेबकोस्नॅक्सकेसमयखानाअच्छारहताहैं,औरआपइसेखानेसेपहलेभीखासकतेंहैं,जिससेआपखानाकमखाएँगे. आजके40सालपहलेकेगेहूंऔरआजकेहाइब्रिडऔरकिटनाशकसेपैदाकियेजानेवालेगेहूंमेकाफ़ीफर्कहैं. एल्कोहलदूसरेतरीकेसेभीआपकावजनबढ़ानेमेंभूमिकानिभाताहै? शंकररामानीकोंकणीभाषाकेविख्यातसाहित्यकारहैं।इनकेद्वारारचितएककवितासंग्रहनीळेंनीळेंब्र्रह्मकेलियेउन्हेंसन्1996मेंसाहित्यअकादमीपुरस्कारसेसम्मानितकियागया यथआंग्नसमंज़कश्मीरीभाषाकेविख्यातसाहित्यकारमाखनलालकंवलद्वारारचितएककवितासंग्रहहैजिसकेलियेउन्हेंसन्मेंकश्मीरीभाषाकेलिएसाहित्यअकादमीपुरस्कारसेसम्मानितकियागया सभीवरिष्ठजोपहलेसेहीपंजीकृतहैउनकीनियुक्तिकीतारीखपरटीकालगायाजाएगा,शिकागो,उपनगरीयकुककाउंटी,याइलिनोइसकेअंयभागोंकेशहरमेंनिवासकीपरवाहकिएबिना संघीय,राज्य,काउंटीऔरशहरकेअधिकारियोंनेकलसंयुक्तकेंद्रसंघीयजनटीकाकरणकेंद्रकेलिएपात्रतामेंबदलावकीघोषणाकीताकिटीकावितरणमेंइक्विटीसुनिश्चितकरनेकेलिएऔरहैकिलोगोंऔरसमुदायोंकेसबसेCOVID-19महामारीसेप्रभावितटीकाकरनेकेलिएउपयोगकियाहै शिकागोकेलिएनियुक्तिपहुंचअबराज्यकेचरण1Bकेतहतपात्रलोगोंकेलिएखोलागयाहै(किसीकोभी18औरअंतर्निहितस्वास्थ्यस्थितियोंकेसाथ-साथकिसीकोभी65औरचरण1bमेंअग्रिमआवश्यकश्रमिकोंकेसाथ) संयुक्तकेंद्रसाइटबिडेनप्रशासनकेपायलटकेभागकेरूपमेंखोलागयाथादेशभरमेंसामुदायिकटीकाकरणकेंद्रस्थापितकरनेकेलिए।अधिकारियोंको9मार्चकोवहांटीकेकीएकसीमितसंख्यामेंप्रशासनशुरूहोजाएगा,एकपूर्णखोलनेकेसाथ10मार्च।यहप्रतिदिन६,०००खुराकप्रशासनकीक्षमताहै,जिनमेंसेसभीसंघीयसरकारद्वारासीधेप्रदानकियाजाएगाऔरराज्ययाशहरकेआवंटनसेबाहरनहींलिया उपनगरीयकुककाउंटीमेंवैक्सीनकाउपयोगकरनेकेलिए,प्रौद्योगिकीकेलिएउपयोगकेबिनाव्यक्तियों833-308-1988सोमवारसेशुक्रवारकेमाध्यमसे7से7फोनकरसकतेहैं परनियुक्तियांकरनेकेबारेमेंजानकारीप्राप्तकरनेकेलिएजारीरखसकतेहैं बैंकऑफ़बड़ौदामेंप्रधानमंत्रीमुद्रायोजनाकेअंतर्गतमुद्राऋण(शिशु,किशोरऔरतरुण)प्रदानकियाहै.

वोलोगएक्सरसाइजकरतेहै,रनिंग,योगासभकुछकरतेहैलेकिनवोलोगतबभीउतनाहीकैलोरीकासेवनकरतेहैजितनाकीवोलोगपहलेकरतेथे.

हमें शादी के बाद क्या करना चाहिए

हरीपत्तेदारसब्जियांजैसेपालक,ब्रोकोलीऔरगोभी,अंडा,चिकन,सोयाफूड्स,डेयरीप्रोडक्ट्स,दालेंऔरफलियांप्रोटीनकेशानदारस्रोतहैं. इसकेउल्टाअगरदिनमें3-5कपयाउससेअधिकग्रीनटीआपपीतेहैंतोयेआपकेस्वास्थ्यपरकईतरहसेनकारात्मकप्रभावछोड़सकताहै. प्रधानमंत्रीभारतीयजनऔषधिकेंद्रकेनामसेदवाकीदुकानखोलीजातीहै. एकमहीनेमेंमोटापावजल्दीसेजल्दीपेटकमकरनेकेलिएलौकार्बोहायड्रेटआहारकासेवनकरनाशुरूकरदें,तोइसकेलिएकुछदिनोंकेलिएअन्नलेनाबंदहीकरदोन,वैसेभीखानेकेलिएमेनेबहुतसीचीजेबताईहैंमोटापाघटानेमेंआपइनकासेवनकरसकतेहैंबसअन्ननखाये.

इसेखानाखानेके30-40मिनिटपहलेयाबादमेंपीनेसेज़्यादाअसरकरतीहैं,औरदिनमैं3-5ग्रीनचायपीनावेटलॉसकेलिएअच्छारहताहैं? इसकेअलावाब्लडप्रेशर(BloodPressure)भीबढ़जाताहै. मोटापाविकासपीडिया. आपसेबकाजूसभीपीसकतेहैं,क्योंकिसेबमेंकईतरहकेएंटीऑक्सीडेंटहोतेहैं,जोआपकावजनकमकरनेकेसाथ-साथहेल्दीबनाएरखनेमेंमददकरताहै. नमस्कारदोस्तोंआजकापोस्टबहुतहीज्यादाजरूरीहैक्योंकिआजहमआपकोबतानेवालेहैंकिवजनयामोटापाकमकरनेकेलिएआपकोक्याखानाचाहिएऔरकौनसीडाइटप्लानफॉलोकरनीचाहिए.

इसकेअलावाखानाखानेकेबादयासोनेसेपहलेभीएप्पलसाइडरविनेगरनपीएं. रोटी(Roti)मेंप्रोटीन(Protein)औरफाइबर(Fiber)प्रचुरमात्रामेंपाएजातेहैं. हल्दीमेंकरक्यूमिननामकरसायनपायाजाताहैजोदवाकेरूपमेंकामकरताहै. Itisquitehelpfulagainstcoldorflu. ग्रेन्सबंदकरनेसेआपकीबॉडीकोकाफीसारेमिनरल्सऔरविटामिन्सनहींमिलेंगे,तोआपकीबॉडीमेंइनसबकीकमीहोजाएगी।इसलिएआपकोमल्टीविटामिनटेबलेटकोअपनीडाइटमेंएडकरनाजरूरीहोजाएगा आपकेशरीरमेंजमाहुआफैटआपकीस्टोर्डएनर्जीहैऔरकीटोस्टेजमेंआपकीबॉडीआपकेउसीस्टोर्डफैटकोबर्नकरेगीऔरऐसेआपकाफैटलॉसहोगा,वेटलॉसहोगाऔरधीरे-धीरेआपलीनहोनेलगेंगे कीटोडाइटमेंखानेवालीचीजोंकीअपेक्षानखानेवालीचीजोंकीलिस्टज्यादालंबीहै।इसमेंआपफल(सेब,केला,पाइनेप्पल,संतरा,मोसम्मी,अंगूरयानिकुछभी),आलू,ब्रेड,दाल,चने,गेहूं,शुगर,दही,दूधआदिमेंसेकुछभीनहींखासकते।क्योंकिइनमेंकाफीमात्रामेंकार्बोहाइड्रेटपायाजाताहै इसडाइटको1-3महीनेतकहीफॉलोकरें,इसकेबादफिरअपनीनॉर्मलडाइटपरआएंऔरफिरकुछसमयबादअपनेगोलकेमुताबिकइसडाइटकोफिरसेरिपीटकरसकतेहैं उससमयआपकोप्रोटीनलेनाइसलिएजरूरीहै,क्योंकिआपकीबॉडीमसल्सकोब्रेकनकरेऔरआपबहुतअधिकलीननहों वजनकमकरनेकेलिएआमतौरपरसभीलोगसोचतेहैं,अभीतोखूबजंकफूडखाओ,जबवजनकमकरनाहोगातबरनिंगकरकेवजनकमकरलेंगे।हरवोव्यक्तिजिसकावजनबढ़ाहुआहै,जोमोटाहै,जिसकीबॉडीमेंअधिकचर्बीहैउनलोगोंकेमुंहसेमैंनेअक्सरयेबातेंसुनीहैं यदिआप12सप्ताहतककीटोडाइटकरतेहैंतोआपकेमुंहासेऔरस्किनमेंसूजननहींआती कीटोडाइटट्राइग्लिसराइडकेलेवलमेंसुधारकरताहैऔरकोलेस्ट्रॉलकेलेवलकोभीसुधारसकताहै कीटोडाइटकोकीटोजेनिकडाइट,लो-कार्बडाइट,लो-कार्बहाईफैटडाइटआदिनामसेभीजानतेहैं।नॉर्मलडाइटमेंप्रोटीनकार्बहाईहोताहै,प्रोटीनकाफीकमहोताहैऔरफैटमीडियमहोताहै,जिसकारणअधिकतरलोगअनहेल्दीरहतेहैं येडाइटसमयकेसाथLDLकोलेस्ट्रॉलकीकमीऔरटाइप-2डायबिटीजजैसीबीमारियोंकोखत्मकरसकतीहै जबउनकीआधीअधूरीजानकारीकामनहींआती,तोफिरवेडाइटकेपीछेभागतेहैं,जल्दबाजीमेंवजनकमकरनेकेलिएकुछगलतियांकरदेतेहैं।जैसे- कीटोडाइटKetoDietकरसकतीहैआपकाकायाकल्प.

लेकिनजबवेटलॉसअचानकसेहोताहैतोमसल्सलॉसभीहोताहै? ग्रीनटीपूरीतरहसेस्वास्थ्यकेलिएलाभदायकहोतीहैं. करौंदेकाजूसभीवज़नघटानेमेंबहुतफ़ायदेमंदहै. 7कैलोरीहोतीहै।बतादेंकिआपकोलगताहैकिकार्ब्ससेहतकेलिएठीकनहींहै,लेकिनअगरआपउचितमात्रामेंकाब्रोहाइट्रेटनहींलेरहेहैंतोइसकामतलबयेहैकिआपकेशरीरकोविटामिनऔरकईपोषकतत्वोंकीपूर्तिनहींहोरहीहै अनाजमेंइम्यूनसिस्टममजबूतबनानेवालेखनिजतत्व,विटामिनऔरफाइबरहोतेहैंऔरयेतत्ववजनघटानेमेंमददगारहोतेहैं।इसीवजहसेलोगवजनकमकरनेकेलिएओट्सयाब्राइनराइसआदिकासेवनकरतेहैं।वैसेबाजराखानेसेएनर्जीमिलतीहैऔरयेऊर्जाकाएकबहुतअच्छास्त्रोतहै।इसकेअलावाअगरआपवजनघटानाचाहरहेहैंतोभीबाजराखानाआपकेलिएफायदेमंदहोगा।दरअसल,बाजराखानेकेबादकाफीदेरतकभूखनहींलगतीहै,जिससेवजनकंट्रोलकरनेमेंमददमिलतीहै सर्दियांआनेवालीहैऔरसर्दियोंमेंआपभीबाजरेकीरोटीखानाशुरूकरदेंगेऔरबाजरेकीरोटीखानीभीचाहिए,क्योंकियहआपकीसेहतकेलिएकाफीफायदेमंदहै।हालांकिकईलोगबाजरेकीरोटीइसलिएनहींखातेहैंक्योंकिउनकामाननाहैकिइससेवजनबढ़ताहैऔरवोसिर्फगेंहूंकीरोटीखातेहैं,लेकिनकईलोगगेंहूकीरोटीकोवजनबढ़ानेकाकारणमानकरबाजरेकीरोटीखातेहैं।आजहमआपकोबतारहेहैंकिगेंहूकीरोटीमेंकितनीकैलोरीहोतीहैऔरबाजरेकीरोटीमेंकितनीकैलोरीहोतीहै,जिससेआपपतालगासकेंगेकिआपकेलिएकौनसीरोटीज्यादासहीरहेगी आपकोबतादेंकिकईलोगस्मृतिईरानीपरभीमीम्सबनातेहैं.

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