मोटापा रोकथाम और उपचार का कारण बनता है

मोटापा रोकथाम और उपचार का कारण बनता है
मोटापा रोकथाम और उपचार का कारण बनता है

नियमितरूपसेजोलोगसेबकासिरकापीतेहैंउनमेंयहसमस्याज्यादाहोतीहै! ABPन्यूज़इसकीपुष्टिनहींकरता! इससेछुटकारापानाबहुतजरूरीहोताहैअगरइससेसमयरहतेकरआनहींपायागयातोहमारीजानजानेकाखतराभीरहताहैहमारामोटापाइतनाज्यादानहीं. यहनरमहड्डी(कार्टिलेज)हिप्सकीहड्डियोंकेलिएतकिएकीतरहकामकरतीहै. मानलीजियेकिसीकिऊँचाई5फुट8इंचहै,तोइंचबने512868;जिनकेसेंटीमीटरहुए682.

इसलिएइसक्षेत्रकीसहीढंगसेवाटरप्रूफिंगकरनामहत्वपूर्णहै. जवानरखताहै-दोस्तों,अगरआपहमेशाजवानऔरसुन्दरदिखनाचाहतेहैंअगरआपकीचाहतहैकिआपकीस्किनहमेशाचमकतीरहेतोआपकीयहचाहतहल्दीकेपानीसेपूरीहोसकतीहैइसकेसेवनसेआपकीउम्रकमदिखेगीक्योंकिइसमेंकुछऐसेतत्वपाएजातेहैंजोफ्रीरेडिकलसेलड़नेमेंमददकरतेहैं.

इसदौरानअपनीस्पीडकम-ज्यादाकरतेरहें. अकेलेरहनेवालेलोगफ्रिजमेंकमकॅलरीजवालेखाद्यपदार्थोंकोसंग्रहितकरसकतेहैं.

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घी,नट्स,बटर,दूध,डेयरीप्रोडक्ट्स,नारियलतेल,सरसोंतेल,जैतूनकातेलऔरमूंगफलीकातेलहेल्दीफैटकेस्रोतहैं. डायटीशियन्सकामाननाहै,वज़नकम(WeightLoss)करनेमेंफलोंकीभूमिकाबहुतमहत्वपूर्णहोतीहै. इसकेउपरांतदाएंहाथकोउपरउठाएंऔरकंधेकेसमानांतरलाएं. उपरोक्तउपायोंकेसाथसाथआपको7-8घंटेकीनींदलेनाभीबहुतआवश्यकहै. उससेकईआवश्यकपोषकतत्वऔरएंटीऑक्सीडेंट्समिलतेहैंजोआपकीसेहतकोकईतरीकोंसेफायदापहुंचासकतेहैं.

इसकेबादइसपानीकोदिनमेंतीनबारपीएं?

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फिटरहनेकेलिएजरूरीहैकिआपकावजनभीनियंत्रितहो. कीमात्रावशरीरकेकिसअंगमेंउसकाजमाववप्रभावहै,इसकेआधारपरतयकियाजाताहै।इसकेलिएव्यक्तिकेशरीरकीप्रकृति(वात-आंव,कफ-आंववपित-आंव)कोभीध्यानमेंरखाजाताहै।यहजाननेकेलिएकिशरीरमेंकिसप्रकारकाआंवसंचितहैतथाउसकीक्यामात्राहै,एकविशेषज्ञ(आयुर्वेदिकडॉक्टर)नाड़ीपरीक्षातथाअन्यतरीकोंसेजांचकरताहै स्वस्थजीवनकेलिएतीनबातेंजरुरीहै:भोजन,स्वस्थजीवनशैलीएवंमनकीस्थिति जीर्णरोगियोंमेंमेंकईबारएकऐसीअवस्थादेखीगयीहैजिसमेंशरीरउपचारसेलाभान्वितनहींहोता।ऐसीस्थितिमेंआहारचिकित्साकरतेसमयसावधानीबरतनीचाहिएएवंविशेषनिगरानीरखनीचाहिए।वैसेयहनगण्यस्थितिहै।औरऐसाहोनेपररोगीकोपुन:उसकेनियमितसामान्यआहारपरलासकतेहैं इसआहारमेंपहलेतीनदिनफल,फलोंकारस,तरकारीवतरकारीकेरसकासेवनकरनाचाहिए.

बालोंकीमजबूतीऔरउन्हेंसफेदहोनेसेरोकनेकेलिएत्रिफलाकेपेस्टकोआधेघंटेतकबालोंमेंलगाएरखनेकेबादधोलें 3. साथहीयहअपनेअनेकस्वास्थलाभोंकेलिएभीजानीजातीहै. पीएमनरेंद्रमोदी(फाइलफोटो). इसdietमेंआपयहांबताईजारहीचीजोंकोभीखासकतेहैं? अगरआपअपनाफैटबर्नकरनाचाहतेहैंतोइसकेलिएकमप्रोटीनवालेआहारकाहीचुनावकरनाबेहतरहोताहै.

पोषकतत्वोंकेसंतुलनकोबनाएरखनेकेबिना,अंगोंऔरशरीरप्रणालियोंकासामान्यकामकाजअसंभवहै।त्रयकाप्रत्येकघटकएकसख्तीसेअसाइनकीगईभूमिकाकोपूराकरताहै।इसलिए,आपकार्बोहाइड्रेटकोप्रोटीनकेसाथ,औरवसाकोकार्बोहाइड्रेटसेनहींबदलसकते।वजनकमकरनेकायहसिद्धांतएकत्वरितपरिणामदेसकताहै,लेकिनलंबेसमयमेंयहस्वास्थ्यकोकमजोरकरेगा इंटरनेटपरदर्जनोंअलग-अलगऑनलाइनकैलकुलेटरहैंजोआपकेद्वाराखाएजानेवालेसभीखाद्यपदार्थोंकीकैलोरीसामग्रीकीगणनाकरनेमेंआपकीसहायताकरसकतेहैं।कैलोरीकीगणनाकरें-औरकुछहफ़्तेमेंआपआसानीसेपतालगापाएंगेकिआपकेमानकभोजनमेंकितनीकैलोरीहै।औरफिरसबकुछसरलहै:वजनकमकरनेकेलिए-भागकेआकारकोकमकरें प्रारंभमें,जोलोगकमकैलोरीआहारपरजानेकाफैसलाकरतेहैं,मैंआपकोएकडायरीरखनेऔरदिनकेदौरानआपकेद्वाराखानेवालीसभीचीजोंकोलिखनेकीसलाहदेताहूं।औरफिरगणनाकरेंऔरसमझें-आपकहांसेगुजररहेहैं,आपक्यामनाकरसकतेहैं?फिरहरदिनलिखें-क्याखायाजाताहै,औरएकमहीनेमेंआपपहलेसेहीवजनकमकरनाबंदकरदेंगे,औरपहलीनज़रमेंआपयहनिर्धारितकरेंगेकिआपकीप्लेटमेंकितनीकैलोरीहैं।यहआहारबहुतप्रभावीहै,हरकोईअपनावजनकमकररहाहै,औरएकसामान्यदरपरजोस्वास्थ्यकेलिएखतरनाकनहींहै।लगभग3-4किलोप्रतिमाह।अपनेआदर्शवजनतकपहुंचनेकेबाद,आपकोबसअपनेमापदंडोंऔरजीवनशैलीकेआधारपर,जितनीकैलोरीकीज़रूरतहै,उसपरस्विचकरनाहोगा।वजनवापसनहींमिलाहै आहारकेबारेमेंअच्छीबातयहहैकिआपकुछभीखासकतेहैं।औरकेकऔरचॉकलेट,लेकिनदैनिककैलोरीसेवनकेढांचेकेभीतर यहकोईरहस्यनहींहैकिकार्बोहाइड्रेटउनलोगोंकासबसेखराबदुश्मनहैजोअपनेआंकड़ेकोबनाएरखनाऔरसुधारनाचाहतेहैं।इसलिए,पहलीबातयहहैकिपोषणविशेषज्ञऔरफिटनेसट्रेनररोटीदेनेकीसलाहदेतेहैंऔरज़ाहिरहै,स्वादिष्टसैंडविच।वास्तवमें,सामनकेसाथरोलकाएकनिर्दोषदिखनेवालाहिस्साअक्सरपनीरऔरअंडेकेसाथसैंडविचकेरूपमेंलगभगदोबारहोताहै(60ग्रामबनाम37!)।उत्तरार्द्ध,हालांकि,थोड़ाअधिककैलोरीहै अबगणनाकरेंकिआपजापानीरेस्तरांमेंएकयात्रामेंकितनाखातेहैं.

अगरनींदपूरीनहींहोगीतोवेटलॉसनहींहोपाएगा.


उनकेपासमशीनहोतीहै. ग्रीनटीकासेवनभीपेटकीचर्बीकमकरनेकेलिएउपयोगीहोताहै।इसमेंमौजूदएंटीआक्सीडेंट्सबॉडीकोचुस्त-दुरुस्तरखनेमेंमददकरतेहैं 2. मेरानामगोविन्दसिंहहैमेरीऐज20सालहैमेरावजन52kgहैहाइट5. इसेकैसेऔरकितनायूजकरनाहै,यहांजानें. इंसुलिनप्रतिरोधभोजनकोऊर्जामेंबदलनेकीअनुमतिनहींदेताहै. क्योंकिइसीदौरानबच्चेकामांसेजुड़ीनसोंकाविकासहोताहैऔरइसमेंफोलिकएसिडअहमभूमिकानिभाताहै. हमारीदिनचर्यामेंपानीकोकममहत्वदेनेकेकारणवजनबढ़ताहै केबारेमेंबतानेजारहेहैजिससेआपअपनामोटापामात्र9दिनोंमें6किलोवजनकमकरसकतेहैतोआइएजानतेहैउसtherapyकानामऔरउसकेबारेमेंकुछजरूरीबाते 9. इसकेअलावायहबालोंऔरआंखोंकोभीस्वस्थबनाताहै.

दोस्तोंयदिआपकोयेपोस्टहेल्पफुललगीतोइसपोस्टकोअपनेदोस्तोंऔरघरपरिवारवालोंकेसाथफेसबुकऔरwhatsappपरशेयरजरुरकरेताकिज्यादासेज्यादालोगअपनेपेटकोकमकरपाए.

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