एक महीने में वजन घटाने के लिए भारतीय आहार योजना

एक महीने में वजन घटाने के लिए भारतीय आहार योजना
एक महीने में वजन घटाने के लिए भारतीय आहार योजना

लेकिनलंबेसमयतकइनकासेवनकरनेपरवजनमेंकमीहोनाकमहोजाताहै. 2प्रतिशतघोलका. गरमपानीमेंनींबूऔरआद्रककारसहोतोऔरभीबेहतरहैकालीमिर्चडालेंतोगुणऔरभीबढ़जाएँगेगरमचाए,बिनादूधऔरशक्करकेआपसेवनकरेंगेतोभीआपकोइससेफ़ाएदामिलेगागरमपानीसेपाचनतन्त्रसुधारजाताहैऔरगतिविधिबढ़तीहैजिससेआपकाशरीरचर्बीकोअच्छीतरहसेउपयोगकरकेजलादेताहैसवेरेउठकेखालीपेटकरेलेकाजूसपीनायानेआपचर्बीकोआसानीसेपिघलासकतेहै| मोटापादिनोदिनबड़ताहीजारहाहैजिसकीवजहसेपेटजाएदाबड़गयाहैक्याकरूँसभीदोस्तमेरीनामसेनहींबल्किमुझेतोंदूरामकहकरबुलातेहैंमेरेनामसेमुझेकोईनहींबुलातामेरीप्राब्लमकोअपनीसमस्यासमझकरकोईअच्छीसीजानकारीदेनेकीकिरपाकरें हरप्रकारकीहरीपत्तीवालीसब्जीकाआहारकरें।यहसारेआयुर्वेदिकउपायहोनेकेकारणइनकेसाइडइफफ़ेक्ट्सनहींहोतेहैं हररोजसवेरेउठकेकरेलेकाजूसपीनेकीआदतडालेंऔरइसकेसाथलौकी,चुकंदर,गाजरऔरपत्तागोभीकोभीअगरशामिलकरेंतोऔरभीफ़ाएदाहोताहैदिनभरगरमपानीकासेवनकरेंगरमपानीमेंनींबूऔरअद्रककारसहोतोऔरभीबेहतरहैकालीमिर्चडालेंतोगुणऔरबढ़जाएँगेगरमचाए,बिनादूधऔरशक्करकेआपसेवनकरेंगेतोभीइससेफ़ाएदामिलेगागरमपानीसेपाचनतन्त्रमेंसुधारआजाताहैऔरगतिविधिबढ़तीहैजिससेआपकाशरीरचर्बीकोअच्छीतरहसेउपयोगकरकेजलादेताहैऔरसवेरेउठकेखालीपेटकरेलेकाजूसपीनेसेआपअपनीचर्बीकोआसानीसेपिघलासकतेहैंआपइतनाव्यायामकरेंकीआपकाशरीरचर्बीकोपिघालनेलगेइसकेलिएएरोबिक्सकरें30मिनिट्सतकवेटलिफ्टिंगकरेंऔरहोसकेतोदौड़लगाएँपेटकमकरनेकेलिएव्यायामबहुतहीज़रूरीहै| मेरेशरीरकेकेवलपेटकाहीभागनिकलाहुआहैइसकेनिकलआनेकेडरसेमैनेखानाखानाबभहीकमकरदियाहैजिससेकमजोरहोतीजारहीहूँइसकाकारणऔरउपायबताएँ बाहरकाजंकफुडबिल्कुलबंदकरदेंपानीखूबपिएंब्रिस्कवाकरोजानाकमसेकमएकघंटालगातारकरेंहरीपतेदारसब्जीयाँखाएँफ्रूटज़ायेदाखाएँसलादकीमात्राबड़ाकररोटीकमखाएँ पेटकोकमकरनेकेलिएव्यायामकरनापड़ताहोजोसबलोगोकीबसकीबातनहींहैसवेरेउठकेखालीपेटकरेलेकाजूसपीनायानेआपचर्बीकोआसानीसेपिघलासकतेहैदिनभरगरमपानीकासेवनकरे.

लेकिनअगरआपइसडाइटकोसहीसेफॉलोनहींकररहेहैतोयहआपकेलिएचिंताकीबातहै. आपफोनपरबातचीतकेदौरानभीस्टेप्सकाउंटबढ़ासकतेहैं. वैसे1चम्मचचीनीमैंसिर्फ़16कैलोरीहोतीहैं,जोज़्यादानहीहैंपरचीनीकाउपयोगदूधकेसाथ,मैदा,मावेवगैरहकेसाथकियाँजाताहैं. आमतौरपरइसेएकदिनमें3ग्रामसेज़्यादानहींग्रहणकरनाचाहिए. इसतरहसेपूरेदिनमेंकमसेकम30मिनटतकशरीरकोलगातारएक्टिवरखनेकीकोशिशकरें. यदिशिक्षातन्त्रपूर्वाग्रहोंसेमुक्तहोनेकोतैयारहोतोतन्त्रमेंप्रायोगिकशिक्षाकासमावेशअत्यन्तसरलहै.

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रिसर्चपेटकीचर्बीबढ़नेऔरविटामिनडीकेनिचलेलेवलकेबीचमजबूतसंबंधबतातेहैंजैसेबड़ीकमरवालेलोगोंमेंविटामिनडीकीकमीकेविकासकाज्यादाखतराहोताहैऔरउन्हेंअपनेविटामिनडीकेस्तरकीजांचकरवानेकीआवश्यकताहोताीहै. इसेहमफ्रूट्सडे(FruitsDay)भीकहसकतेहै. एकदिनमेंदिनमेंतीनबारलें,लेकिनकुलमिलाकर120मिलीग्रामसेज्यादानलें नोट-इनदवाइयोंकासेवनडॉक्टरसेसलाहकियेबिनाबिलकुलनकरें।इनदवाइयोंकेकईदोष-प्रभावहोसकतेहै,जिनकेबारेमेंनीचेबतायागयाहै इसदवाईकोएकदिनएकबारहीलें,10मिलीग्रामसेज्यादानलें।येदवाइयांबच्चोंकेलिएनहींहै रीमोनाबैंटकोपूरेदिनमेंएकबारलें,20मिलीग्रामसेज्यादानलें 3.

सौंफफाइबरकाएकसमृद्धस्त्रोतहैजोआपकापेटअधिकसमयतकभरारखनेमेंमददकरताहै. फिलहालयहसिर्फएकअनुमानहै.

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कभीकभीबैकपेनयानीपीठदर्दऔरहर्नियाकीवजहसेपैदाहुआदर्दभीयहांतकपहुंचजाताहै. कैलोरीकमहोनेकेकारणयेचपातियांकमकैलोरीवालेआहारऔरवजनपरनजररखनेवालेव्यक्तियोंकेलिएअच्छीहोतीहैं चपातीहरभारतीयभोजनमेंएकप्रधानहैऔरदाल,सब्जीयाअचारकेसाथहै।चपातीकामुख्यघटकपूरेगेहूंकाआटाहै,पूरेगेहूंकेआटेकेविस्तृतलाभदेखें मेंआसानीसेउपलब्धहै 2. अबदोनोंमेंफ़र्कक्याहै?एकचीज़होतीहै. उससेनेलफंगस,जूंऔरकानकेसंक्रमणकाइलाजकियाजारहाहै. दोस्तोंयदिआपमोटेहैऔरआपकापेटबाहरनिकलाहुआहैतोआपकोअपनेमोटापेकोकमकरनाचाहिए! वहींअगरडॉलरमेंमजबूतीआतीहैतोगोल्डकीमांगमेंगिरावटआसकतीऔरइसकेदामघटसकतेहैं? हार्टकीसमस्या,यासालभरमेंकोईछोटाबड़ाऑपरेशनहुआहो,यापहलेकोईगंभीरबीमारीहुईहो,यास्त्रियोंमेंप्रेगनेंसीहो,याछोटाबच्चादूधपीताहोतोइसदवाकासेवननहींकरसकते| पहलेपांचदिन1गोलीसुबहनाश्ताकरनेकेबाद,और1गोलीशामकोदूधयापानीकेसाथ,छठवेंदिन2गोलीसुबहनाश्ताकरनेकेबाद,और2गोलीशामकोदूधयापानीकेसाथचिकित्सकनिर्देशानुसारलें| यहदवाहमसीधेडाकयाकोरियरद्वाराआपकोभेजतेहैं,तांकिडिस्ट्रीब्यूटर कईबारव्यक्तिखाता-पीतातोबहुतहै,लेकिनउसकाअसरउसकेशरीरपरनज़रनहींआता,भूखकमलगतीहै,हाजमासहीनहींरहता,जिसवजहसेशरीरकापूराविकासनहींहोपाता,शरीरदुबला-पतलाऔरकमजोरदिखनेलगताहै,गालपिचकजातेहैं,पेटखराबरहताहै,औरशरीरकेअंगोंकापूराविकासनहींहोपाता,जिसकीवजहसेचहरेपररौनकऔरपर्सनालिटीनज़रनहींआती|कईबारतोउसेखुदभीमहसूसहोताहै,कियारमैंइतनाअच्छाखाता-पीताहूँ,परपतानहींफिरभीमेरीसेहतक्योंनहींबनती| पाचनतंत्रकोदुरुस्तकरनेमेंसहायताकरतीहै,तांकिआपजोभीखायेंपियेंउसकापूराकापूरानिचोड़शरीरकोलगे,आपकीभूखबड़े,खाया-पियाशरीरकोलगे,नयाखूनबने,हड्डियोंमेंजानआये,वज़नबड़ेऔरआपमोटे-तगड़े,खूबसूरतपर्सनालिटीकेमालिकबनजायें| होतीहै,तथाइसकाशरीरपरकोईभीनुकसान,साइडइफ़ेक्टयादुष्प्रभावनहींहोता,लड़के-लड़कियांदोनोंइसकासेवनकरसकतेहैं,औरपहले15दिनकेअंदरहीआपकोइसकाफर्कनज़रआजायेगा| 15से45सालतककेव्यक्तिइसकासेवनकरसकतेहैं| इनदवाओंकेप्रभावसेवेवजनतोआसानीसेघटालेतेहैंलेकिनक्याआपजानतेहैंइनदवाओंकेअतिरिक्तप्रभावथोड़ेसमयबादआपकेशरीरपरदिखाईपड़नेलगतेहैं।जोलोगजल्दीवजनघटानाचाहतेहैंवेभीसप्लीमेंट्सकाहीसहारालेतेहैं।लेकिनआपकोवजनघटानेवालीदवाओंकेअतिरिक्तप्रभावोंकेबारेमेंजानकारीहोनाभीजरूरीहै।आइएजानेंवजनघटानेवालेसप्लीमेंट्सकेसाइडइफेक्ट्सकेबारेमें वजनघटानाआजआमबातहै।हरदूसरेव्यक्तिकोआपबढ़तेवजनसेपरेशानपाएंगे।लेकिनक्याआपजानतेहैंजोलोगवजनघटानेकेलिएएक्सरसाइजनहींकरपातेयाफिरजिमनहींजापातेवेवजनघटानेकेलिएबाजारमेंआनेवालीतमामदवाएंयाफिरसप्लीमेंट्सलेनेलगतेहैं पालतू व्यायाम कलम जोलोगवजनघटानेवालीदवाओंकासेवनकरतेहैंउनमेंपाचनसंबंधीसमस्याएंहोसकतीहैं।इनदवाओंकेसेवनसेसबसेआमसमस्याहोतीहैगैस्िट्रकप्रॉब्लम।इनदवाओंसेपेटकेआसपासकीअतिरिक्तचर्बीतोकमहोजातीहैलेकिनगैसबनना,अपचऔरदस्तइत्यादिकीसमस्यापैदाहोजातीहै।इनसमस्याओंकेहोनेसेशरीरमेंविटामिनकीकमीहोनेकीआशंकाभीबढ़जातीहै।ऐसेमेंवजनघटानेकीदवाओंकेसाथहीमल्टीविटामिनगोलियांभीलेनीचाहिए वजनघटानेवालीदवाएंआपकावजनतोकमकरदेतीहैंलेकिनसाथमेंकईगंभीरसमस्याएंभीदेसकतीहैं पद्दतिकीअंतर्राष्ट्रीयशिक्षिकाहै आयुर्वेदमेंअश्वगंधाकाउपयोगपूरेस्वास्थ्यकोठीककरनेकेलिएकियाजाताहै।यहसुस्तीऔरथकानदूरकरनेकेलिएआवश्यकटॉनिककेरूपमेंप्रयोगकियाजाताहै।एकतरफयहतनावकोकमकरताहैऔरदूसरीओरयहआपकेशरीरकोअधिकसक्रियबनाताहै।वेलोगजिनकीनींदबारबाररातमेंटूटतीहैउनकेलिएअश्वगंधाफायदेमंदसाबितहोताहै वजनघटानेकेआयुर्वेदिकउपायAyurvedicweightlossremediesinHindi वजनकमकरनेकेलिएलिएआयुर्वेदिकड्रिंककाफीकारगरतरीकोंमेंसेएकहोसकतीहै.

त्रिफलाचूर्णअल्सरकोठीककरनेमेंभीकाफीप्रभावीहै त्रिफलाचूर्णसेत्वचासंबंधीकईसमस्याओंकाइलाजकियाजासकताहैऔरयहत्वचामेंप्राकृतिकचमकभीलाताहै।यहत्वचाकीमृतकोशिकाओंकोहटाकररोमछिद्रोंवखूनकोसाफकरताहै।अगरत्वचापरकिसीप्रकारकेचकत्ते,निशान,मुंहासेयासनबर्न(sunburn)होगयाहोतोभीत्रिफलासेउसकाइलाजसंभवहै।त्रिफलाअपनेरक्तशोधकगुणोंकेकारणभीत्वचाकेलिएबेहदफायदेमंदहै।इसमेंमौजूदआंवलाकोलेजन(collagen)केनिर्माणमेंसहायताकरताहै,वहींबहेड़ास्किनपिगमेंटेशन(skinpigmentation)मेंमददकरताहै।इसमेंमौजूदविटामिनसी(VitaminC)कीअधिकतात्वचापरझुर्रियांरोकनेमेंसहायकहै।यहत्वचाकेरूखेपनकोभीकाफीहदतकदूरकरताहै।यहत्वचासेदूषितपदार्थोंकोभीहटाताहै त्रिफलाएकआयुर्वेदिकहर्बल(herbal)चूर्णहै,जिसेअमालकी(आंवला),बिभितकी(बहेड़ा)औरहरितकी(हरड़)जैसेतीनफलोंकोपीसकरबनायाजाताहै।त्रिफलाचूर्णमेंएकभागहरड़,दोभागबहेड़ाऔरएकचौथाईभागआंवलाकामिश्रणहोताहै।इनकाउपयोगअलग-अलगतरहकीबीमारियोंकोठीककरनेकेलिएकियाजाताहै 8.

येआपकेशरीरकेलिएजरूरीफाइबरकीरोजानाजरूरतको12प्रतिशततकपूराकरसकताहै. सर्दी-जुकामसेराहतदिलानेऔरपाचनकीसमस्याकोठीककरनेसेलेकरअदरककईस्वास्थ्यगुणोंसेभरपूरहोताहै. जरूरतसेज्यादाकैलोरीलेनेसेवजन. औरफिरक्याहैआपरेगुलरबहारकेजंकफ़ूडजैसेकीसमोसा,पिज़्ज़ा,बर्गरइत्यादिकोरेगुलरखानेलगजातेहोइससेआपकोपताभीनहींहोताकीयेआपकेबॉडीमेंकितनाज्यादानुकसानकरताहै.


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