मोटापा कम करने के घरेलू उपाये

मोटापा कम करने के घरेलू उपाये
मोटापा कम करने के घरेलू उपाये

नहीं,Minirinकोलेनेकेबादआपकोइसकीआदतनहींपड़तीहै हममेंसेज्यादातरलोगोंकोयहीलगताहैकिचावलकेवलपेटभरनेकेलिएहीखायाजाताहै. इसकेसाथहीएकताकपूरनेफिल्मकीपूरीकास्टऔरप्रोडक्शनटीमकोटैगकियाहै. Blackteaकेसाथgreenteaकाभीसेवनकरे. तेजपत्तेकोखुशबूकेलिएसब्जीयाबिरयानीमेंइस्तेमालकियाजाताहैलेकिनवजनकमकरनेमेंभीतेजपत्ताकाफीमददगारसाबितहोसकताहै! आमतौरपरगर्मीकेमुकाबलेसर्दियोंमेंनिखारकमलगतीहै. 1:डिहाइड्रेशनकीसमस्यासबसेज्यादाहमेंगर्मीकेमौसममेंहोतीहै. वजनकमकरनेकेलिएअक्सरलोगकाफीप्रयासकरतेहैं.

गदहपूर्नाकाचूर्णएकपलमधु,घृतऔरदुग्धकेसाथखानेवालाशतायुहोताहै।(5). लेकिनकुछहीदिनोंबादउनकावजनऔरमोटापाफिरसेबढ़नेलगजाताहैयहइसवजहसेहोताहैक्योंकिवहलोगफिरसेवहीसबचीजखानाशुरूकरदेतेहैंजोकिवजनऔरमोटापेकोबढ़ावादेताहै. चलिएजानतेहैअश्वगंधाकेफायदे.

मोटापा कम करने के घरेलू उपाये वासना प्यार हिंदी में

जीराऔरलहसुनकोघीमेंडालेंऔरभूनें मैंनेकीटोतड़कादालKetoTadkaDalमेंसाधारणसातड़कालगाया।बसथोड़ासाजीराऔरलहसुनकीएकफलीकोमैंघीमेंतलदिया।औरबादमेंहल्दी,लालमिर्चपाउडरभीडालदिया।मैंनेदालमेंपालकभीडालालेकिनयहवैकल्पिकहै(आपअपनेस्वादकेअनुसारपालकडालसकतेहैं)।इसेताजाबनाइएऔरएकबारहीइसेख़तमकरलीजिये।जबहमदालोंपरबातकरहीरहेहैं,तोमैंकीटोजीवनशैलीमेंदूसरीदालोंकोशामिलकरनेकेलिएअपनीइसखोजकोजारीरखूंगी औरमैंआपकोबतादूँकि50ग्रामदालथीड़ीसीलगतीहै,लेकिनकलरातमैंनेखानेमेंइतनीहीदालखायीहैऔरयहदाललगभगएकबाउलभरकरसूपकेबराबरथी।मैंनेपिछलीरातसबसेसंतोषजनकभोजनकियाथाऔरआपसबकेसाथमैंयहअनुभवसाँझाकरनाचाहतीथी।तोअगलीबारजबआपइसतरहकाखानाखानाचाहतेहैंजोआपकोआपकीमाँकीयाददिलाताहोयापरिवारकेसाथरातकेखानेकीयाददिलाताहोतोयहदालबनाइयेऔरमैंअपनेअनुभवसेयहकहसकतीहूंउसरातआपकोचैनकीनींदआएगी हाँमैंउत्साहितहूंक्योंकिदालवापिसआगयीहै.

कईबारऐसाहोताहैकितमामतरहकेपरहेजऔरडाइटिंगकरलेनेकेबावजूदवजनजसकातसरहताहै. वजनकमकरनेकेलिएआपआसानीसेप्राकृतिकआँवलाचूर्णयापाउडरपासकतेहैं. कैंसरसेबचातीहै-हल्दीकेसेवनसेप्रोस्टेटकैंसरसेबचाजासकताहै. यहकैंसरजैसीघातकबीमारीकोरोकनेकेसाथ-साथआपकीइम्युनिटीकोभीबढ़ाताहै. 1:टमाटरमेंविटामिनसीऔरलाइकोपीनजैसेएंटीऑक्सीडेंटभरपूरमात्रामेंहोतेहैंजोसमग्रस्वास्थ्यऔरस्किनकेलिएफायदेमंदहोतेहैं.

सबसेपहले,आपकोयहजाननाहोगाकिआपकितनीकैलोरीकाउपभोगकररहेहैं।आपसरलतरीकेसेजासकतेहैं:तीनदिनों(2सप्ताहकेदिनोंऔर1सप्ताहांत)केलिए,जोकुछभीआपखातेहैंउसेनीचेलिखें।फिरप्रत्येकउत्पादकेलिएकैलोरीकीगणनाकरें(सौभाग्यसे,कईऑनलाइनकैलोरीकैलकुलेटरहैं)औरदिनोंकीसंख्यासेविभाजितकरतेहैं-इसलिएआपकोप्रतिदिनखपतकैलोरीकीऔसतसंख्यामिलतीहै लेकिनवास्तवमें,नकारात्मकऔरशून्यकैलोरीवालेखाद्यपदार्थनहींहैं।एकमात्रअपवादपानीहैक्योंकिइसमेंपोषकतत्वनहींहोतेहैं।ऐसाक्योंहैकिकुछविदेशीउत्पादोंकेलेबलपर"0कैलोरी"लिखाजाताहै?औरबातयहहैकिएफडीए,यूएसए(संक्षिप्त-एफडीए)केनिर्देश"शून्यकैलोरी"कोचिह्नितकरनेकीअनुमतिदेतेहैंयदिउत्पादमें1ग्रामप्रति5किलोकैलोरीसेकमहो।एकजीतविपणनचाल.

कूल्हे की हड्डी का फोटो

एक्सपर्ट्सकीमानेंतोसोनेसेकमसेकम3घंटेपहलेशराबपीनाबंदकरदेनाचाहिए(Avoidalcoholbeforesleep). अक्सरजोलोगमोटापेकेशिकारहोतेहैंउनकीमेटाबॉलिज्मबहुतज्यादास्लोहोतीहैजिसकीवजहसेउनकेशरीरमेंचर्बीजमाहोनास्टार्टहोजातीहै? जोलोगअपनावेटलॉसकरनाचाहतेहैंवोअक्सरकंफ्यूजरहतेहैंकिउन्हेंचावलखानाचाहिएयानहीं! पीएमनरेंद्रमोदी(फाइलफोटो). कासेवनकररहेहैतोएकबारअपनेडॉक्टरसेइसबारेमेंसलाहजरूरकरे औरउपायऐसेहैजोइसरोगमेंमोटापाकमकरनेमेंउपयोगीहैपरइसरोगमेंअपनेआहारकोनियंत्रितकरनासबसेअहमहैक्यूंकिबहुतसेऐसेफूडहैजिनकेसेवनसेथाइरोइडकीसमस्याबढ़सकतीहै,इसलिएमरीजकोइसबातकीजानकारीहोनाबेहदजरुरीहैकीथायराइडमेंक्याखानाचाहिएऔरक्यानहींखाएं मेंसबसेजरुरीपोषकतत्वहै 10.

ऐसीउम्मीदहैकिसौंफहरकिसीकेकिचनकाहिस्साहोगा. योगकईसमस्याओंजैसेकमजोरमेटाबॉलिज्म(Metabolism),स्ट्रेस(Stress),भूखकीकमीऔरपाचन(Digestion)सेजुड़ीसमस्याओंपरकामकरताहै।योगइनसमस्याओंपरनियंत्रणपानेकेलिएवजनकोभीस्थिरबनाएरखताहैऔरयेसुनिश्चितकरताहैकिआपअपनेवेटगोलकोहासिलकरसकें कईबारभोजनमेंभीपोषकतत्वकीमात्राउतनीनहींहोपातीहै,जितनीहोनीचाहिए।शरीरमेंपोषकतत्वोंकीकमीकेभीदोकारणहोसकतेहैं।पहला,यातोपोषकभोजनकमलियाजारहाहै।दूसरा,शरीरपोषकतत्वोंकोठीकसेसोखनहींपारहाहै योगसेशरीरमेंऑक्सीजनऔरखूनकासर्कुलेशनबढ़जाताहैऔरइससेपोषकपदार्थोंकेअवशोषणमेंभीमददमिलतीहै।येमांसपेशियोंकोमजबूतबनानेकेसाथहीलचीलाभीबनाताहै।येस्टेमिनासुधारनेमेंभीमददकरताहै येपाचन,सर्कुलेट्री,रीप्रोडक्टिवऔरकार्डियोवैस्कयूलरसिस्टमोंकोमजबूतबनाताहै।इससेमेटाबॉलिज्मऔरपोषकतत्वोंकापोषणभीसुधरताहै।येपूरेशरीरमेंवेटलॉससेजुड़ीसमस्याओंकोभीसुधारताऔरठीककरताहै परकुछऐसेभीलोगहैंजोवजनबढ़ानेकेलिएपरेशानहैंऔरमोटाहोनाचाहतेहैं पोषकतत्वोंकीकमीसेशरीरकाइम्यूनसिस्टमप्रभावितहोताहै।आपकेलिएइंफेक्शनऔरबीमारियोंसेबचनामुश्किलहोनेलगताहै।खासतौरपरजबआपसर्जरीयालंबीबीमारीकेबादठीकहोरहेहों येआसनपाचनतंत्रपरकामकरनेकेअलावापाचनकीक्षमताबढ़ानेऔरनियमितकरनेपरभीकामकरताहै।येओवरएक्टिवमेटाबॉलिज्मकोशांतकरताहैऔरशरीरमेंपोषकतत्वोंकाबेहतरपाचनसुनिश्चितकरताहै योगविज्ञानमेंवेटगेनकेलिएमत्स्यासनकोबहुतहीफायदेमंदआसनबतायागयाहै।येशरीरकेकईहिस्सोंपरएकसाथकामकरताहैजिनमेंथायरॉयडग्रंथिभीशामिलहै।येओवरएक्टिवथायरॉयडग्रंथिकोनियमितकरताहैऔरवजनकमकरनेमेंभीमददकरताहै हालांकिकुछलोगोंकोजेनेटिकतौरपरहीअंडरवेटहोनेकीसमस्याआसकतीहै,जबकिबाकीलोगसंभवत:इसलिएअंडरवेटहोतेहैंक्योंकिउन्हेंभोजनसेपर्याप्तपोषकतत्वनहींमिलरहेहोतेहैं इससेपहलेकिहमबताएंकिअंडरवेटहोनेपरक्याहोताहै,येजाननामहत्वपूर्णहैकिक्याआपअंडरवेटकीश्रेणीमेंआतेहैं।अगरआपकाबीएमआई(BMI)18.

वैसे,स्विमिंगबहुतअच्छीकसरतहोतीहै. अच्छामेटाबॉलिज्मवजनकमकरनेमेंसहायकहोताहै. मेरेशरीरकीचौड़ाईनहींहोरहीहैऔरकाफीकोशिशकेबादभीमोटानहींहोरहाहूँ आपऊपरलिखेहुएटिप्सपढ़ेऔरवजनबढ़ानेकेनेचुरलतरीकेअपनाये. हमारेशरीरकेवजनकोनिर्धारितकरनेमेंहमारेजीनकीभूमिकाहोतीहै,लेकिनकईबारवजनआपकेसोनेकेतरीके,आपकीजीवनशैलीकीआदत,आपकेशराबकेसेवनकेस्तर,खानेकीपसंदपरनिर्भरकरताहै!

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विभिन्नअंगोंकेकैंसरग्रस्तहोनेपरअकसरशुरुआतमेंकोईविशेषलक्षणनहींहोतेपरउनकावजनकमहोनेलगताहै. अगरआपकाभीपेटबाहरनिकलगयाहैतोनीचेपढ़िएउसेकमकैसेकियाजाए. स्वस्थव्यक्तिकावजनभोजनकीमात्राऔरउनकीसक्रियता,कार्य,मेहनतकेअनुसारलगभगस्थिररहताहै. कईरिसर्चकेमुताबिकचीजऔरडेयरीप्रोडक्ट्सआपकेदांतोंकोकैविटीसेबचानेकेलिएकामकरसकतेहैं।कीडेनिशस्टडीमें,एकऔसतडेयरीसेवनवालेअधिकतरबच्चोंमें3सालबादकैविटीकीसमस्याकाफीकमदेखीगईथी यदिआपकोभीहमारेइसआर्टिकल्ससेकोईमददमिलीहोतोअपनेएक्सपीरियंसहमारेसाथशेयरकरेंहमउन्हेंअपनेसोशलमीडियाप्लेटफॉर्मपरशेयरकरेंगे वजनबढ़ानाकाफीआसानहै।BMIसेज्यादाखाएं,क्लीनखाएंऔरडिसाइडकरेंकिआपजितनीकैलोरीबर्नरहेहैंउससेअधिकखाएं बॉडीबिल्डिंग,वेटलॉसऔरन्यूट्रिशनकीअधिकजानकारीकेलिएआपMXPहिंदीकेहेल्थसेक्शनकोपढ़सकतेहैं 100ग्रामआटालगभगतीनचपातियांबनाताहै,जोआपकेशरीरको120कैलोरीऔरकॉम्पलेक्सकार्बोहाइड्रेटकीपूर्तिकरताहै।वहीं100ग्रामओट्सयाब्राउनराइसकीतुलनामेंतीनचपातीआसानीसेखाईजासकतीहैं।इसलिएआपअपनीडाइटमेंरोटीजोड़करआसानीसेकैलोरीइंटेकबढ़ासकतेहैं चीजमेरेहिसाबसेकाफीस्वादिष्टफूडहोताहै।इसके100ग्रामसेवनसेआपकोलगभग400कैलोरीमिलसकतीहै।साथहीसाथइससेआपकोकाफीमात्रामेंकैल्शियमऔरहाईप्रोटीनमिलसकताहै।चीजकोखानेकासबसेआसानतरीकाहैकिइसेऑमलेटकेसाथखासकतेहैं,जिससेइसकाटेस्टऔरबढ़जाताहैऔरआपकोहेल्दीकैलोरीभीमिलजातीहै क्याआपदुबलेहोतेजारहेहैं।खातेतोबहुतहैं,लेकिनसभीकहतेहैंकिखाया-पियाकरो,ताकीथोड़ावजनबढ़जाए.

वित्तमंत्रालयनेआंकडेजारीकरजानकारीदीहैकिप्रधानमंत्रीजनधनयोजना(पीएमजेडीवाई)से41करोड़सेअधिकलोगोंकोलाभमिलाहै. मोटापाबढ़ानेकीतमामदवाएँबाजारमेंमौजूदहैं,लेकिनअगरउनदवाओंकेइस्तेमालसेवजननहींबढ़रहातोआपकोकुछजड़ी-बूटियों.

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गीत : जा तू जैसिंगर: समीर सूफ़ील: शिवानी गढ़वाल, समीर सूफी, शुभांकर बुजादेय द्वारा निर्देशित: ओपी पांडेयप्रोडु

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